Penjelasan untuk Pemula oleh Sayadaw U Silananda
Penjelasan Meditasi
Kesadaran/
Vipassana
Meditasi Vipassana atau meditasi kesadaran adalah praktik mengenal diri sendiri melalui pengamatan atas batin dan jasmani secara terus-menerus untuk memahami sifat alami yang sesungguhnya dari berbagai fenomena yang kita alami.Dalam artikel ini, Sayadaw U Silananda menjawab berbagai pertanyaan seperti:
apa itu meditasi Vipassana, apa manfaat dan tujuannya, siapa yang membutuhkannya, apakah Vipassana itu sulit, apa yang diperlukan untuk mulai berlatih, bagaimana sikap tubuh ketika berlatih, berapa lama hendaknya berlatih, apakah Vipassana memerlukan bimbingan guru, dapatkah Vipassana diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, dan penjelasan tentang retret meditasi.
Meditasi Vipassana & Manfaatnya
1. Dari mana latihan meditasi Vipassana berasal?
Meditasi Vipassana berasal utamanya dari tradisi Buddha Theravada. Ada dua aliran utama Buddhisme di dunia saat ini - Mahayana dan Theravada. Tradisi Mahayana berkembang seiring dengan penyebaran Buddhisme ke negara-negara Asia bagian utara seperti Tibet, Tiongkok, Jepang, dan lain-lain. Tradisi Theravada tetap di Asia bagian selatan kemudian menyebar ke Sri Lanka, Burma (Myanmar), Thailand, Kamboja, dan Laos.
2. Apa yang dimaksud dengan Vipassana?
Kata Vipassana terdiri dari dua bagian - 'Vi' yang berarti berbagai cara dan 'passana' yang berarti melihat. Jadi, Vipassana berarti melihat dengan berbagai cara.
3. Apakah manfaat meditasi Vipassana bagi saya?
Tujuan utama dari Vipassana adalah mengikis sepenuhnya kekotoran-kekotoran batin dari batin Anda. Sebelum mencapai tahap tersebut, ada manfaat lain berupa ketenangan, kedamaian batin dan kemampuan untuk menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Vipassana membantu Anda untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya, bukan sebagaimana yang terlihat. Segala sesuatu terlihat sebagai kekal, didambakan dan substansial, tetapi sesungguhnya tidak demikian. Ketika Anda berlatih meditasi Vipassana, Anda akan melihat sendiri muncul dan lenyapnya fenomena-fenomena mental dan jasmani. Dan Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih jelas mengenai apa yang terjadi di dalam batin dan tubuh Anda. Anda akan mampu menerima segala sesuatu yang terjadi pada diri Anda dengan berkurangnya keresahan dan menghadapi berbagai situasi dengan cara yang lebih positif.
Untuk Siapa & Syarat Berlatih
4. Siapa yang membutuhkan meditasi Vipassana?
Meditasi Vipassanā adalah sarana untuk menyembuhkan berbagai penyakit batiniah dalam bentuk kekotoran batin seperti keserakahan, kebencian, kegelapan batin, dsb. Kita semua mengalami penyakit-penyakit batiniah ini hampir setiap saat. Untuk bisa setidaknya mengendalikannya, kita dapat menggunakan meditasi Vipassana. Jadi Vipassana adalah untuk semua orang.
5. Kapankah meditasi Vipassana dibutuhkan?
Karena kekotoran batin hampir selalu ada bersama kita, kita membutuhkan meditasi Vipassana hampir setiap waktu. Tidak ada jadwal tertentu untuk berlatih Vipassana. Di pagi hari, siang, sebelum tidur... kapan saja adalah waktu yang tepat untuk berlatih Vipassana. Dan Vipassana dapat dilakukan oleh siapa pun dari segala umur.
6. Apakah harus menjadi umat Buddha untuk berlatih Vipassana?
Tidak ada yang dapat disebut sebagai praktik khusus Buddhis dalam meditasi Vipassana. Tidak ada unsur agama. Meditasi ini merupakan penyelidikan ilmiah dan pengamatan akan diri Anda sendiri. Anda hanya mengamati dengan seksama segala sesuatu yang Anda alami dan apa pun yang sedang terjadi pada tubuh dan batin Anda pada saat ini.
7. Apakah meditasi Vipassana sulit untuk dilakukan?
Ya dan tidak. Meditasi melibatkan pengendalian batin dan batin sangat sulit diatur. Anda akan merasakannya sendiri ketika Anda berlatih meditasi. Jadi tidak mudah untuk berlatih meditasi Vipassana karena tidak mudah untuk mengendalikan batin, untuk menjaga batin tetap pada satu objek yang sama. Di sisi lain, meditasi Vipassana mudah untuk dipraktikkan. Tidak ada ritual rumit yang harus diikuti dan tidak banyak yang perlu dipelajari sebelum berlatih. Anda cukup duduk, mengamati diri sendiri dan memusatkan pikiran pada objek. Hanya itu saja.
8. Apakah ada prasyarat untuk berlatih meditasi Vipassana?
Anda harus memiliki keinginan yang tulus untuk berlatih dan kesediaan untuk mengikuti instruksi dengan sungguh-sungguh karena apabila Anda tidak berlatih dengan benar, Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari meditasi. Anda juga harus memiliki keyakinan pada latihan dan guru, serta pandangan yang terbuka untuk mencobanya dan melihat sendiri apa dampaknya bagi Anda. Kesabaran juga sangat penting. Ketika bermeditasi, Anda harus bersabar dalam menghadapi berbagai hal. Akan ada gangguan, berbagai sensasi dalam tubuh, dan Anda akan berhadapan dengan batin Anda. Anda harus bersabar ketika gangguan-gangguan ini datang yang membuat Anda tidak mampu berkonsentrasi pada objek. Dalam ajaran Buddha Theravada, kemurnian moralitas juga ditekankan, karena tanpa moralitas yang baik tidak akan berkembang konsentrasi yang baik atau kedamaian batin. Pikiran-pikiran tentang perbuatan salah yang pernah Anda lakukan akan muncul berulang-ulang, terutama ketika sedang bermeditasi, sehingga akan lebih sulit bagi Anda untuk menumbuhkan konsentrasi yang baik.
9. Peralatan apa yang dibutuhkan untuk berlatih meditasi Vipassana?
Sebenarnya Anda tidak membutuhkan peralatan apa-apa. Yang Anda perlukan hanya tempat di mana Anda bisa duduk, memejamkan mata, dan fokus pada objek. Tetapi, saya tidak melarang penggunaan bantal, bangku, atau bahkan kursi dan hal-hal lainnya karena untuk bisa berlatih meditasi, Anda juga memerlukan rasa nyaman. Namun, meskipun Anda tidak perlu membuat diri Anda menderita kesakitan secara membabi buta, Anda perlu berhati-hati agar tidak terlalu melekat pada rasa nyaman seperti itu, karena kemalasan dan ketumpulan akan berkembang dan Anda akan jatuh tertidur.
Sikap Tubuh ketika Berlatih
10. Dalam posisi tubuh seperti apa Vipassana dapat dipraktikkan?
Meditasi Vipassana dapat dan hendaknya dipraktikkan dalam semua postur tubuh - duduk, berdiri, berjalan, dan berbaring. Apa pun yang Anda lakukan, Anda harus penuh perhatian.
11. Apakah duduk bersila penting dalam meditasi duduk?
Walaupun sudah menjadi kebiasaan dan tradisi untuk duduk di lantai ketika berlatih meditasi, hal ini tidaklah penting dalam Vipassana. Apabila Anda tidak sanggup duduk bersila, Anda boleh duduk dengan cara apa pun yang Anda sukai selama itu nyaman bagi Anda. Yang penting dalam Vipassana adalah kesadaran, bukan posisi tubuh.
12. Haruskah saya menutup mata ketika bermeditasi?
Lebih baik mata Anda tertutup, tetapi Anda boleh membiarkannya terbuka jika Anda mau, yang mana saja yang dirasa tidak mengganggu. Tetapi, jika Anda kebetulan menatap sesuatu, maka Anda harus menyadari "menatap" itu dan mencatatnya. Yang penting adalah menumbuhkan konsentrasi yang baik.
13. Bagaimana posisi tangan ketika bermeditasi?
Tidak ada aturan khusus tentang posisi tangan dalam Vipassana. Anda dapat meletakkannya dengan cara apa pun yang Anda suka. Posisi yang paling umum adalah meletakkan satu tangan di atas tangan lain di pangkuan. Atau Anda juga boleh meletakkannya di atas lutut.
Waktu untuk Berlatih & Penerapannya
14. Berapa lama saya harus berlatih dalam satu sesi?
Itu tergantung pada berapa lama Anda dapat meluangkan waktu untuk bermeditasi. Tidak ada aturan yang baku. Bagus jika Anda dapat duduk selama satu jam. Tetapi, jika Anda tidak mampu duduk selama satu jam pada awalnya, maka Anda dapat duduk selama setengah jam atau lima belas menit, dan sedikit demi sedikit memperpanjang waktunya, sampai Anda dapat duduk lebih lama. Dan jika Anda dapat duduk selama lebih dari satu jam tanpa mengalami rasa tidak nyaman, Anda bisa duduk selama dua atau tiga jam jika Anda mau.
15. Haruskah saya berlatih setiap hari?
Kita makan setiap hari, merawat tubuh kita setiap hari. Karena kita hampir selalu memiliki kekotoran batin, kita perlu membersihkan batin kita setiap hari. Saya menganjurkan berlatih di pagi hari karena pada saat itu tubuh dan batin Anda dalam keadaan segar dan terpisah dari kekhawatiran-kekhawatiran di hari sebelumnya. Ada baiknya juga berlatih pada malam hari sebelum tidur. Tetapi Anda bisa berlatih kapan saja. Dan jika Anda menjadikan berlatih setiap hari sebagai suatu kebiasaan, itu akan sangat baik dan bermanfaat bagi Anda.
16. Apakah saya membutuhkan seorang guru untuk berlatih Vipassana?
Ini penting. Sewaktu Anda mempelajari keterampilan baru, Anda memerlukan seorang guru. Dengan bimbingan seorang guru, Anda belajar lebih cepat dan tidak akan salah. Anda membutuhkan seorang guru yang cakap dalam memberikan petunjuk, memperbaiki kesalahan-kesalahan anda, dan mengarahkan ketika Anda menghadapi kesulitan dalam meditasi. Ada praktisi yang mengira mereka telah mendapatkan kemajuan, namun pada kenyataannya, mereka tidak mengalami kemajuan sama sekali. Dan kadang-kadang ada praktisi yang telah mengalami kemajuan tetapi merasa latihannya tidak berjalan dengan baik. Hanya guru yang dapat mengetahuinya, sehingga pada saat seperti itu seorang guru sangat diperlukan. Jika Anda tidak dapat menemukan seorang guru, Anda dapat mengandalkan buku, meskipun tidak ada buku yang dapat sepenuhnya menggantikan seorang guru. Anda mungkin dapat melakukannya dengan cukup baik dengan mempelajari instruksi dan mengikutinya dengan seksama. Namun, meskipun demikian, sesekali Anda mungkin perlu berdiskusi dengan seorang guru.
17. Dapatkah Vipassana diterapkan dalam kehidupan sehari-hari?
Anda dapat memiliki kesadaran atas apa pun yang sedang Anda lakukan, baik saat bekerja, berjalan, beraktivitas, dsb. Kesadaran ini tidak akan sekuat dalam meditasi atau selama retret intensif, tetapi lebih merupakan kesadaran yang bersifat menyeluruh. Dan ketika Anda menerapkan kesadaran itu pada masalah-masalah dalam hidup Anda, Anda akan mampu menghadapinya secara lebih efektif.
Tentang Retret Meditasi
18. Apakah yang dimaksud dengan retret meditasi?
Retret meditasi memberikan kesempatan untuk memperdalam latihan meditasi dalam lingkungan yang mendukung dengan bimbingan seorang guru yang berpengalaman. Segala sesuatu yang Anda lakukan dalam retret merupakan objek meditasi.
19. Apa yang dilakukan selama retret meditasi?
Satu hari dalam retret meliputi sesi meditasi duduk dan meditasi jalan secara bergantian, ceramah di malam hari, dan wawancara secara perorangan dengan guru pembimbing. Kontinuitas latihan dikembangkan dengan menghadirkan perhatian penuh pada semua kegiatan yang dilakukan sepanjang hari. Selama retret biasanya kita hanya berbicara seperlunya saja. Retret bisa berlangsung selama sehari, selama akhir pekan, seminggu atau lebih.
20. Mengapa saya perlu mengikuti retret meditasi?
Latihan intensif yang dilakukan selama retret sangat bermanfaat untuk mengembangkan konsentrasi yang baik dan menenangkan pikiran. Karena konsentrasi sangat penting bagi tumbuhnya kebijaksanaan yang mendalam, retret meditasi memberikan Anda kesempatan terbaik untuk dapat mengalami sendiri hakikat sejati dari realitas.
Informasi
Tentang Sayadaw & Pranala Luar
Sayādaw U Sīlānanda
Sayādaw dilahirkan di Mandalay, Burma, pada tahun 1927, menjadi samanera di usia 16 tahun, dan menerima penahbisan penuh pada tahun 1947. Sayadaw pernah mengajar kitab suci Buddhis di Universitas Atothokdayone Pali di Sagaing dan Universitas Seni dan Ilmu Pengetahuan Mandalay, serta menyusun kamus Tipitaka Pali-Burma dan menjadi editor utama untuk Kanon Pali di Konsili Buddhis Keenam di Rangoon. Beliau juga pernah mengajar bahasa Pali di Universitas Mandalay, dan juga merupakan rektor pertama dari Universitas Misionaris Buddhis Theravada Internasional.
Pada tahun 1979 beliau pergi ke Amerika Serikat bersama Mahasi Sayadaw untuk mengajar meditasi dan Dhamma, setelah itu beliau tetap tinggal di sana untuk terus mengajar dan pernah menjabat sebagai direktur spiritual dari Perhimpunan Buddhis Theravada Amerika.
Sayadaw meninggal dunia pada tahun 2005 di usia 78 tahun di California Utara.Beberapa karya Sayadaw:
- The Four Foundations of Mindfulness (Wisdom Publications, 2002) (Bahasa Inggris)
- An Introduction to the Law of Kamma (INWARD PATH, 1999) (Bahasa Inggris)
- Dependent Origination (Paticca-samuppada): The Wheel of Life (2010)(Bahasa Inggris)
- Manfaat Meditasi Jalan (Buddhist Publication Society) (Bahasa Indonesia)
Tautan yang menyajikan informasi tentang Sayadaw Silananda dan mengenai meditasi kesadaran/vipassana:
- Biografi Sayādaw U Sīlānanda (Bahasa Inggris)
- Video: Sayādaw U Sīlānanda Talks (Bahasa Inggris)
- Info tentang Dipa Ma, seorang guru meditasi Vipassana (Bahasa Indonesia)
- Kumpulan artikel tentang meditasi kesadaran